本文目录
- 怎样的姿势玩手机对颈椎最健康
- 在睡前玩手机的8大危害
- 长期睡前玩手机有什么危害
一、怎样的姿势玩手机对颈椎最健康
借助抱枕半卧把手机举起来，保证头部与身体在一条直线上姿势玩手机对颈椎最健康，拒绝长时间，保持一个姿势看手机。正确的坐姿玩手机对颈椎最健康，就像正确的看书的姿势一样。玩手机，持续时间不能太长，在玩手机的间隙，要注意活动手腕和手指，避免造成手腕和手指的僵化。眼睛也要注意休息，可以每隔20分钟连续眨眼20秒钟，再远眺20秒，缓解眼疲劳。
一、看手机姿势不对，后果很严重
颈部在活动时，两块椎骨会出现各种角度的开合，颈椎间盘就会配合椎骨来变换形状，日积月累，会造成劳损和压迫。
我们的颈椎都会有一定程度的前弓。平躺着看手机易造成颈曲反张，颈椎长时间被牵拉，引起颈肩部软组织肌张力过高，诱发小关节紊乱及寰枢关节失稳，颈椎曲线前凸逐渐减少、变直，甚至反弓，造成一系列不适，如颈部及肩背部酸痛发紧、手指麻木、头晕、头痛等。尤其是若躺在较高的枕头上，头部仍然是前屈的，下位颈椎受力仍会增加，加速颈椎退变。
平躺看手机不仅颈椎会感觉到不适，眼球也会受到压迫。尤其在黑暗下躺着看手机，长时间会感觉头颈部酸痛，影像重叠，眼球因供血不足而导致膨胀感。同时，屏幕光线会导致褪黑素分泌减少，影响睡眠。
与平躺看手机类似，侧躺看手机也有许多健康隐患。若长期侧身躺着看手机，易因颈椎两侧受力不平衡，进而导致颈椎胸椎小关节紊乱，颈曲变形。简单来说，就是易造成颈椎负重增大，患颈椎病的风险明显增高。
无论平躺还是侧躺看手机，手臂与肩部的肌肉处于紧张的超伸状态，长时间这样做，容易引起局部肌肉紧张，肩颈肩部软组织劳损，关节压力增大，手部肩部颈部感到酸痛，甚至出现“手机脖”，即颈部筋膜劳损发炎，出现脖子痛、僵硬，还伴有头晕。
3、半卧位看手机——容易腰肌劳损
半卧位看手机时，若腰背部悬空，失去支撑的腰椎将受到几乎全部的上半身的力量压迫。长此以往，易导致腰肌劳损，甚至腰椎间盘突出等问题。
趴着看手机也是不可取的。除非趴在有洞的按摩床上。长时间趴着看手机会阻碍手部、脑部的血液循环，甚至会导致颈椎以上缺血。
1、躺着看手机时，最好借助抱枕等，保持关节稳定。
2、并非所有时候侧卧都对颈椎不好。侧卧时可调整枕头高度，使头和身体在同一直线上，不要向左或向右弯曲，同时选择软硬适中的床垫。但是我们很难保证自己的躺姿一直保持正确，因此看手机尽量还是坐着。
3、相比于直立坐着，半卧位时维持头部抬起的肌肉用力较少，但长时间低头看手机，也是容易造成头颈部疼痛。因此，可将手机举起来，保证头部与身体在一条直线上，同时也要注意支撑腰部。
4、保持任何一个姿势过久，都会造成关节压力积累。平时我们可以养成坚持运动的习惯，锻炼肌肉，例如平板支撑。
1、如果真的需要长时间看手机，并且也已经出现了症状或感到不适后，需要督促自己改变不良的生活习惯，调整不正确的看手机姿势。
2、同时，也可在平时学习工作生活间隙，多活动颈椎，眺望远处，给予颈部伸展的空间。
3、有时间也可以做一做简单的颈椎操，舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环，恢复关节、肌肉弹性。
4、若症状加重要及时看医生，听从医生指引，结合药物与物理治疗等，缓解症状。若简单的药物调理后，仍然没有明显缓解，就需要配合医生做进一步治疗了。
5、需要注意的是，我们不可盲目采用一些“民间偏方”，如颈椎受损后自行按摩等。自行按摩颈椎，若不慎触碰到错的位置，易加剧疼痛，甚至造成更大的伤害。当感到颈椎不适时，要及时就医、遵循医嘱、对症治疗。
要想避免看手机导致的颈椎损伤，最好的办法就是“拒绝长时间，保持一个姿势看手机”。不过，在当今我们于工作、娱乐的多方面需求下，想做到这点并不那么容易。但是，为了一个健康的身体，我们还是尽力要避免长时间，保持同一个姿势看手机。
二、在睡前玩手机的8大危害
有一群人，他们被称为“深夜手机党”。他们习惯在睡前躺着床上玩手机，刷微博、上微信、玩游戏....。.却不肯马上睡觉。玩手机虽然能带给我们不少的乐趣，但是，您知道睡前躺着玩手机的危害吗？我为您一一道来！
在床上使用1个多小时的手机、平板或者其他一些会发出光线的电子产品都会减少人们生成褪黑激素总数大概22%。而一旦人们的褪黑激素受到了这种程度的抑制，那么人的生理周期也将受到影响，直接影响便是让人始终处于浅睡眠，甚至大大减少人们的睡眠时间。也就是说，玩了手机1小时后，你或许不得不再玩上3小时，因为你已经睡不着了。
脖子耷拉过度、身子不自然弯曲、颈部越来越前倾。这使得人体颈部胸锁乳头肌随之不断向前拉伸，长时间过后就会处于慢性充血状态，久而久之容易压迫椎动脉而诱发颈椎病，造成慢性劳损。
左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差(为什么有些人配眼镜左右度数不一样，而人出生时两眼度数一致，就是因为有部分人喜欢横躺着玩手机、看小说、看漫画。)枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的！所以真的啊，为了我们的眼睛真的千万不要！
我们正常人都有颈椎生理弯曲，如果没有生理弯曲，甚至向相反的方向弯曲，称为“反弓”。“颈椎反弓”是构成颈椎病最常见的病理基础，高枕可使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。而卧高靠背看电视以及长时间上网、躺着玩手机等不良的生活习惯，长时间牵拉着颈椎，也会导致其曲线前凸日渐减少、变直甚至反弓。
手机的辐射是比较大的，有屏幕的辐射和机体信号接收辐射2种。人的体内的血液是需要维持一个正负极电荷的平衡的，屏幕的辐射会对这个平衡有细微的影响，虽然不大，但是依然是有坏处的。
时间长了会引起机体免疫力下降，易疲惫，恶心，等不良反应。
长时间对着手机也会影响视力。晚上睡觉的时候建议少玩会手机。
另外手机的信号接收辐射会影响人的脑部神经系统，时间长了会使智力降低。
手机对人的辐射，这个其实也不可小觑。人们使用手机时跟面部距离很近，会对皮肤有一定影响，不能确定是否会长斑，但肯定不利于皮肤，容易长痘痘。
频繁按键，拇指酸疼。手机使用过量，频繁发送短信会导致大拇指酸痛、麻木或肿胀等不适症状。
手机导致过敏。有些人手机刚用了没多长时间，就莫名其妙地发生皮肤过敏。查来查去才发现，原来是手机上的镍等某些金属惹的祸。
最近网上盛传，虽然目前手机屏幕本身的亮度已足够，但屏幕贴了膜后显示效果还是会受到影响，长期使用后的磨损还会进一步影响其显示效果，这无形中就会增加视觉疲劳，甚至会对视力造成损害。
由于保护膜很容易使手机屏幕的光线发生折射，长时间盯着看会引起视觉疲劳。
尤其在户外，加上屏幕照明不足，更不能清晰地看清字体，这样，睫状肌经常处于紧张状态，晶状体的凸度总是较大，眼睛很容易因为调节过度而疲劳。
久而久之，变凸的晶状体不能恢复到正常状态，就会形成或加重近视。
其实手机贴膜是画蛇添足的行为，手机最佳的使用应还它“真面目”。
手机屏幕、手机网页色调太亮会在无形中增加眼睛工作的强度，你可以试试调一下手机屏幕的亮度与对比度、改变背景颜色，让屏幕亮度柔和点，有一定对比度，但不太刺眼。
网页的背景颜色最好调整为茶色、橙色这类的柔和色调。此外，手机字体最好调整为大点。
改善环境也有助于缓解眼疲劳。相信你有此体会，当关灯在黑暗的环境看电视时，眼睛不久就会疲劳不堪。
因为显示器与背景的光线明暗反差过大增加了眼疲劳。因此在光线暗尤其在晚上，虽然手机有亮度，但必须开照明灯，别“摸黑作业”。
要注意使用手机的“靓位”，选择一个照明灯或自然光不会通过手机屏幕反射入眼睛的位置。
这是防范眼睛疲劳的基本方法，无法控制使用时间，其他一切干预手段都将打折扣。
保障充足的睡眠、适度闭眼休息、向远望是眼睛保养的基本方法。使用45分钟～1小时后，一定要停下来休息几分钟，眺望远处。
除眺望远方外，使用手机1小时左右做做眼保健操，长期坚持下去也是护眼的好方法。
让忙碌的成年人连做四节眼保健操不太现实，大家可以单做“按太阳穴，轮刮眼眶”这个动作，通经活络、改善眼部血液循环，对眼睛新陈代谢大有益处。
在正常情况下，人的眨眼活动频率约每分钟15次，而在操作手机，尤其是玩游戏时，注意力高度集中于屏幕，不自觉间，大家眨眼频率会显着减少，使泪液蒸发过多过快，造成眼干、眼涩等问题，因此手机“控”们也要有意识地让自己多眨眼。
手机已经成为我们日常生活的必须品，但问题便来了，手机会产生辐射对人身健康有影响，这是是很多人要注意的。如何健康地使用机呢？
对于手机使用的安全性，美国匹兹堡大学博士罗纳德·赫伯曼近日也给了几条建议。
1、多发短信少打电话。这样会减少手机与头部的接触时间。
2、睡觉时，不要把手机放在枕头旁边，孕妇最好不要用手机。
3、手机快没电时、充电时最好也不要打电话。
4、通话时，手机与身体至少保持5厘米距离。因为在离身体5厘米外的地方，手机电磁场振幅的强度是原来的1/4，而在离身体9厘米以外的地方，它的强度只有原来的1/50。因此最好使用扬声器或耳机，在这两种情况下，手机辐射仅是标准手机的1/100。
5、如果你必须携带手机，一定要保证键区位置朝向身体，背面冲着身体外侧。这样，传输的电磁场就能远离你的身体。
6、通话时，有规律地变换身体朝向。这样会分散身体所遭受的辐射。
另外，等到对方接起电话时，再把手机放在耳朵上，以减少电磁场释放的辐射。
7、除了不要来回走，动着打手机外，在汽车或火车上也要尽量避免使用手机。
因为此时手机不断尝试连接中断的信号，会使辐射增加到最大值。
手机防辐射的五个误区+如何健康使用手机
手机辐射，一个大众比较关注的问题。尤其是对于老人、学生、孕妇这样的特殊群体，所以相关的手机防辐射产品，一直是比较受欢迎的。
最近，我有一位同事走了孕妇的行列，瞬间从打不死的小强变了国宝熊猫。各种保健食品、防辐射工具在短时间内都准备齐全了。
蓝色防辐射衣，就是她刚刚入手的“保护神”。阿芽本人是比较好奇这个东西，到底有多大的作用，所以试了一下：
把手机密实的包在衣服里，拨通。。。。。然后。。。。。，熟悉的铃声照样响起。试了三次，结果都是一样的，同事表示了一下三星手机信号比较好的“心情”。
我个人则放弃了，对于这种产品的半信半疑(已经彻底不相信啦！)。与此同时，也否决了其它防辐射的周边产品。
试问百八十元的防辐射贴怎么可能战胜七百多元的防辐射衣，看来特殊人群与辐射之间的斗争是比较“漫长”的。
下面我整理了，专业人士提出的手机防辐射的六个误区。
大家不妨了解一下，选购的时候作到心里有数，不被商家的花言巧语所骗。利用人性的弱点赚钱，这种事情还是比较违背道德底线的。
1、金属外壳的手机可以防辐射？
稍有一些电磁知识的人都知道，金属是屏蔽电磁波的，因此许多人在选用手机时选用金属壳的手机，想以此来减少手机的辐射。
其实，塑料壳与金属壳的手机辐射是一样的，因为塑料壳的手机内部也会涂一层金属，用来与外界保持隔离。而且电话信号，是通过天线以电磁波的形式发射出去，所以基本与手机外壳的材质没有太大的关系。
严格地说这种方法根本没有作用，因为手机的辐射源是天线，而防磁贴却被贴在听音器上，怎么会有效果呢？
而把防磁贴贴在天线上也不行，因为这样会改变天线周围的磁场，使得天线的信号发生变化，通话不能正常进行，此时的手机就无法再接收和发送信号。
无论天线内置或外置，都不是决定辐射量的标准，即使手机天线外置，也不见得比内置式天线的辐射弱。
而且关于内置天线手机，手机厂商为了在信号差的地方仍能获得较好的通话质量，在设计手机时，往往会加大手机的电磁波发射强度。后果，可想而知啰！
4、基站供应商生产的手机辐射小
有些人认为，由基站供应商生产的手机的辐射一定会小于其他品牌的'手机，其实，这个结论是不能够成立的，因为所有基站的GSM空中接口都是统一规范的，只要信号满足同一要求和标准就都可以进行通信。
绝对的“崇洋媚外”。所有手机的生产都必须符合欧洲的FTA认证标准，这个标准所规定的辐射量对所有手机都是一视同仁的，因此进口手机并不见得就比国产手机辐射弱。
上面所述的六种防辐射的“方法”，也许只能减轻心理负担，起到一个自我安慰的作用，仔细研究一下的确是没有什么科学根据。
老话说的好，治病不如养生。而且关于手机辐射这种特殊载体，目前也的确没有什么好的方面可以“根治”，但日常生活中我们可以在使用上面动动脑筋。
下面，阿芽为大家介绍一下健康使用手机的方法，不仅仅是孕妇、老人、学生这种特殊群体，普通用户也应该了解一下！毕竟健康是人类生活的最终追求。
手机细菌超过马桶坐垫！如何健康用手机
一项检验结果显示，手机每平方厘米驻扎的细菌约有12万个。时刻伴在你身边的手机，正在俏俏侵害你的健康。
在抽检的108部使用手机中检出了10种240株细菌，有39株为致病性金黄色葡萄球菌。
手机每平方厘米驻扎的细菌约有12万个，超过一个门把手，一只鞋的细菌量，主要被污染部位为手机按键部。
一部手机上，竟然有这么多的致病菌，看来，对手机的定期消毒已经不容忽视。
想要健康使用手机，那么请牢记下面招数。
1.最好每周都能用沾有医用酒精的棉签轻轻擦拭手机的键盘、屏幕和手机其他部分进行除菌，也可以去手机客服部通过紫外线或者臭氧等方式进行清洁。
2.通话期间或收发短信时不要一边按键一边取用其他物品，特别是不要取用食物，小心病从口入。
3.很多人习惯把手机与钱包、钥匙、钞票等物品放在一个裤袋中，这样很容易造成交叉污染。
4.在通话时使用耳机可降低手机辐射的侵害，也可使手机尽量减少与面部和口唇部位的接触，防止飞沫传染。
5.经常洗手。不管你是否相信，我们的手是细菌和病毒最大的寄居地，如果想要让你的手机尽量少沾细菌，那么请遵守经常洗手这条规则。
有人认为硅胶和塑料的手机套能够制造更多的空隙，而这些空隙会让已经比较脏的手机更加不清洁。
尽管如此，拥有一款合适的、尤其是那些完全覆盖键盘的手机套，然后定期清洁它，把手机从手机套里面取出，然后再清洁手机套，可以在很大程度上降低在你的手机里面寄居的细菌。
手机时我们生活中非常亲密的伙伴，任何事物都有两面性，那怎样获得使用手机的好处时，减少手机对人体的损害呢：
通话中或收发短信时不要一边按键一边取用其他物品，特别是不要取用食物，小心病从口入。同时尽量不把手机借给别人使用，避免病菌交叉感染。
最好每周都能用沾有医用酒精的棉签轻轻擦拭手机的键盘、屏幕和手机其他部分。
如果你不忍心花费了不少银子的爱机受到酒精的"严刑"，也可以去手机客服通过紫外线或者臭氧等方式进行清洁。
常识三：使用时保持手机与身体的距离
通话时，手机与身体至少保持5厘米距离。
比如睡觉时，不要把手机放在枕头旁边，而是放在离床70厘米以上距离的地方，孕妇最好不要用手机。
常识五：使用手机时不要固定身体朝向
通话时，有规律地变换身体朝向。这样会分散身体所遭受的辐射。
多发短信少打电话。这样会减少手机与头部的接触时间。
常识七：手机低电压或充电中不要打电话
手机快没电时、或充电中最好不要打电话。充电时的辐射也数十倍于平时，会对人体造成损伤。因此手机在开机状态下充电时，最好不要做接打电话等操作。
雷电交加时，在外面一定要远离树木，远离带电物体。一般高大的树木是雷击的对象，还有带电的物体容易被雷击，所以，我们躲雷避雨请别忘了关掉手机，并避免放到贴身的裤兜里等。
结语：今天给大家具体讲了手机的危害，当然我们也不能否定手机给我们的生活带来很多的便利，但对于它的危害性，希望大家很有一个正确的看待，除此之外我们在平时生活中还要多吃些防辐射的食物。
三、长期睡前玩手机有什么危害
在床上使用1个多小时的手机、平板或者其他一些会发出光线的电子产品都会减少人们生成褪黑激素总数大概22%。而一旦人们的褪黑激素受到了这种程度的抑制，那么人的生理周期也将受到影响，直接影响便是让人始终处于浅睡眠，甚至大大减少人们的睡眠时间。也就是说，玩了手机1小时后，你或许不得不再玩上3小时，因为你已经睡不着了。
脖子耷拉过度、身子不自然弯曲、颈部越来越前倾。这使得人体颈部胸锁乳头肌随之不断向前拉伸，长时间过后就会处于慢性充血状态，久而久之容易压迫椎动脉而诱发颈椎病，造成慢性劳损。
左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差(为什么有些人配眼镜左右度数不一样，而人出生时两眼度数一致，就是因为有部分人喜欢横躺着玩手机、看小说、看漫画。)枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的！所以真的啊，为了我们的眼睛真的千万不要！
我们正常人都有颈椎生理弯曲，如果没有生理弯曲，甚至向相反的方向弯曲，称为“反弓”。“颈椎反弓”是构成颈椎病最常见的病理基础，高枕可使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。而卧高靠背看电视以及长时间上网、躺着玩手机等不良的生活习惯，长时间牵拉着颈椎，也会导致其曲线前凸日渐减少、变直甚至反弓。
手机的辐射是比较大的，有屏幕的辐射和机体信号接收辐射2种。人的体内的血液是需要维持一个正负极电荷的平衡的，屏幕的辐射会对这个平衡有细微的影响，虽然不大，但是依然是有坏处的。时间长了会引起机体免疫力下降，易疲惫，恶心，等不良反应。长时间对着手机也会影响视力。晚上睡觉的时候建议少玩会手机。另外手机的信号接收辐射会影响人的脑部神经系统，时间长了会使智力降低。
手机对人的辐射，这个其实也不可小觑。人们使用手机时跟面部距离很近，会对皮肤有一定影响，不能确定是否会长斑，但肯定不利于皮肤，容易长痘痘。
频繁按键，拇指酸疼。手机使用过量，频繁发送短信会导致大拇指酸痛、麻木或肿胀等不适症状。
