本文目录
- 如何戒掉手机游戏
- 为什么只想玩手机不愿意努力
- 减肥APP究竟靠不靠谱
一、如何戒掉手机游戏
如何远离手机游戏这个问题很严谨百分之80的人都在接触手机，对于青年甚至一些老年都在玩只要心中所想，如果你可以有能力拿手机赚钱做事业可以玩，如果你是单纯的玩游戏消遣，已经成为习惯了，手机玩的时间太长会导致你的眼近视，第二会导致皮肤变好容易生病有辐射，你也不想自己生病变丑找不到喜欢的人，第三时间一场人会变宅懒的出去接触新的人和事物，所以嘿嘿如果上面的问题你都无所谓嘿嘿你接着玩，也许你在玩手机的时候你的同学在创业，你在玩手机的时候也许你的同学媳妇都有了你还在玩手机，正如我说的时光年少，且行且珍惜时光把。
说砸手机、转移玩主机游戏的，都是弱爆了。
戒掉一件上瘾的事情，最佳办法就是用另外一种更愉悦的乐趣来替换，
简称转移注意力，这里我推荐你选择高达模型。
高达模型不仅可以消耗你的巨大时间、精力，而且还能提升你的幸福度。
这样一来，你压根就没有时间去玩游戏了，玩游戏还会遇上坑队友，玩不好真想砸键盘，何来幸福？
而高达模型可以让你的付出收到100%的回报，并且可以让你懂得“积少成多”，远离无营养的“快餐文化”。一天只打磨一个零件，一个月后就完成了一件精品，获赞无数，虚荣心爆棚，而且也能让你平淡的生活过的快一点，一年12个月，就是12台高达，这个数量也是很多了。
此时，很多人都会反驳了，说高达模型很贵，工具很贵。
如果你是刚入坑，花销必然很大，一个刻刀就要200多，相当于游戏里一个皮肤了。
但是，你仔细算算，一年12台高达，平均一台300，一年花费3600，即便是素组，你也能3000卖出回血，600一年，对于一个爱好来说，真的是非常节省了。更何况你从此只会玩模型，吃饭看电影k歌的钱都省下了呢
若是你的智商够用，一年做完12台模型，你至少是半个大神了，不光是高达模型，你可以尝试任何题材的模型，做做军模、场景、GK，以玩养玩，基本不成问题了。
重点，即便是PS（不是photoshop哦）称霸的今天，手绘也依然独具魅力，因此模型也不会被3d打印取代，只要你肯坚持，一定会比不知道哪天服务器就停了的网游手游，积累的更多人生财富。
首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
1.父母有“杜绝”这个想法是不切实际的，越是堵，孩子越玩，现在这个社会，手机游戏已经非常普遍，孩子今天不接触，明天也会接触，迟早的事情，不能以这个来作为最终的目的，父母首先需要改正这个观念。
2.我们以前没有手机，就是和同学、朋友玩跳绳，弹珠，坦克大战，魂斗罗，街霸，忍者神龟等游戏，现在玩手机游戏了，从有益的角度来看，游戏可以促进孩子思考能力、判断能力、分析能力，开拓视野。
3.手机游戏可以看做是诱惑，在孩子未来的人生道路上会有更多比手机游戏更大的诱惑，美色、财富、毒品等等。
教会孩子做一个珍惜自己、克制自己、自律的人，我认为这是最重要的，他有了这些好的品格，未来的人生将会更美好。
不清楚提问者孩子多大了，我分享下我自己（7岁男）的经验，希望能给你些启发。
我孩子最喜欢玩的是“我的世界”这款游戏，吃鸡、王者荣耀也会玩，目前相对兴趣度没有我的世界大，我允许他玩，但是跟我有约定（我打印出来贴在他书桌前面，有他亲笔签名）
1.必须要规定时间玩，周一到周五不可以玩，周一到周五每天可以看十五分钟~半小时游戏视频，学习高手怎么玩时间取决于自己作业的完成情况。
2.周六周日可以玩，但是必须做完作业才能玩。
3.眼睛不能离手机太近。【防近视目前这个还需要我们提醒】
4.玩之前必须约定玩的时间，一个小时还是两个小时，提前10分钟我们会提醒还有多长时间，就提醒一次，结束提醒一次。【现在改为设置手机闹钟来提醒了】
5.违反此约定，取消下一周玩游戏时间。
这个也是坚持了快1年了，刚开始的时候结束比较困难，有的时候能做到，我们就鼓励他说到做到、准守约定之类，做不到的时候，我们就听他说说理由，沟通一下，做下正面的教育，取消过一两次下一周玩游戏（做爸爸的偶尔也会放放水），其他也不说他太多。大概经过了3个月左右，慢慢的他就主动结束了，过程中还会主动问我们还有多长时间，估计在规划怎么玩。
4.游戏带给人的是即刻的成就感、满足感以及快乐感，这也是容易沉迷的原因。可以尝试转移注意力，比如一起出去旅游、野炊、逛街等等，或者一起去参加孩子感兴趣的活动，打球、游泳、看电影之类。
在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。
在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。
我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！
手机游戏是有诱惑力的，这如同很多其他的事情有诱惑力一样，但是摆脱诱惑，我们必须做到，你可以看成一种能力，也可以把它看为一种品行。
一个银行职员每天接触很多钱，他是否想过拿一些钱给自己改善生活呢？肯定不会，因为他下半生将会在监狱度过，这是因为法律约束他，手机游戏难以戒掉是因为你不知道它在哪里毒害你的生命，当你了解了，你就超越了。
一、抵御玩手机游戏最根本方法是设立一个长远的目标。
并且你知道这个事情有意义，需要很长时间完成，于是你的关注点和精力都聚焦这个目标上，渐渐就会对玩游戏失去兴趣。我原来是上班做，也喜欢玩游戏，后来创业了，每天要处理很多事情，应对很多压力，所以慢慢没有时间和心情去玩游戏了。
二、做一件有成就感，有回报的事情。
我们玩过游戏，除了眼睛手累，心理空虚外，没有别的感受。如果你转换一下你的想法，比如说跟朋友出去打篮球，锻炼了身体还收获了友谊，比如说花几个小时为朋友画一幅画，朋友收到肯定感动。利用几个小时闲暇去做一个快递员、代驾员，你也会收获很多。
三、将自己的目标分解成小目标，逐个击破。
我们知道要一个胖子减肥30斤是很痛苦的事情，如果我们定下一个目标，比如说，我这个月只减一斤肉，那么自己便没有那么恐惧，也会更顺利进行，戒掉烟、游戏一样。比如，我先闲置自己每天只玩一个小时，后来半个小时，后来十分钟，逐个击破，会比一下子戒掉要更容易，也更容易达到。
1.父母有“杜绝”这个想法是不切实际的，越是堵，孩子越玩，现在这个社会，手机游戏已经非常普遍，孩子今天不接触，明天也会接触，迟早的事情，不能以这个来作为最终的目的，父母首先需要改正这个观念。
2.我们以前没有手机，就是和同学、朋友玩跳绳，弹珠，坦克大战，魂斗罗，街霸，忍者神龟等游戏，现在玩手机游戏了，从有益的角度来看，游戏可以促进孩子思考能力、判断能力、分析能力，开拓视野。
3.手机游戏可以看做是诱惑，在孩子未来的人生道路上会有更多比手机游戏更大的诱惑，美色、财富、毒品等等。
教会孩子做一个珍惜自己、克制自己、自律的人，我认为这是最重要的，他有了这些好的品格，未来的人生将会更美好。
不清楚提问者孩子多大了，我分享下我自己（7岁男）的经验，希望能给你些启发。
我孩子最喜欢玩的是“我的世界”这款游戏，吃鸡、王者荣耀也会玩，目前相对兴趣度没有我的世界大，我允许他玩，但是跟我有约定（我打印出来贴在他书桌前面，有他亲笔签名）
1.必须要规定时间玩，周一到周五不可以玩，周一到周五每天可以看十五分钟~半小时游戏视频，学习高手怎么玩时间取决于自己作业的完成情况。
2.周六周日可以玩，但是必须做完作业才能玩。
3.眼睛不能离手机太近。【防近视目前这个还需要我们提醒】
4.玩之前必须约定玩的时间，一个小时还是两个小时，提前10分钟我们会提醒还有多长时间，就提醒一次，结束提醒一次。【现在改为设置手机闹钟来提醒了】
5.违反此约定，取消下一周玩游戏时间。
这个也是坚持了快1年了，刚开始的时候结束比较困难，有的时候能做到，我们就鼓励他说到做到、准守约定之类，做不到的时候，我们就听他说说理由，沟通一下，做下正面的教育，取消过一两次下一周玩游戏（做爸爸的偶尔也会放放水），其他也不说他太多。大概经过了3个月左右，慢慢的他就主动结束了，过程中还会主动问我们还有多长时间，估计在规划怎么玩。
4.游戏带给人的是即刻的成就感、满足感以及快乐感，这也是容易沉迷的原因。可以尝试转移注意力，比如一起出去旅游、野炊、逛街等等，或者一起去参加孩子感兴趣的活动，打球、游泳、看电影之类。
想想自己有没有除了游戏以外其他的爱好？
比如旅游、健身、和朋友聚会以及其他一些走出去的活动。
想彻底戒掉手游，不妨按以下步骤试试：
1、告诉朋友或家人你的决心并让他们配合你，把手机所有游戏卸载掉，和朋友或家人制定出游计划。
2、出游过程中全程让同行者拍照（修图）然后转发给你，或者带专门相机拍照。实在想发朋友圈记录的话，你的手机只能用来发朋友圈。如果需要回复消息尽量发语音，不重要的事可以在你回家以后打电话。同行者监督，上述之外的行为（玩手游或者浏览其他）发现一次罚款100元（罚款力度可以再大）。
3、即使结束出行，平时也要多和亲戚朋友走动，别把自己窝在家里。养成能发语音就不打字，能打电话就不发语音的习惯。
6、此时如果已经不怎么玩手机了，可以根据自己未来打算，指定相关学习计划，充实自己。
1.父母有“杜绝”这个想法是不切实际的，越是堵，孩子越玩，现在这个社会，手机游戏已经非常普遍，孩子今天不接触，明天也会接触，迟早的事情，不能以这个来作为最终的目的，父母首先需要改正这个观念。
2.我们以前没有手机，就是和同学、朋友玩跳绳，弹珠，坦克大战，魂斗罗，街霸，忍者神龟等游戏，现在玩手机游戏了，从有益的角度来看，游戏可以促进孩子思考能力、判断能力、分析能力，开拓视野。
3.手机游戏可以看做是诱惑，在孩子未来的人生道路上会有更多比手机游戏更大的诱惑，美色、财富、毒品等等。
不清楚提问者孩子多大了，我分享下我自己（7岁男）的经验，希望能给你些启发。
我孩子最喜欢玩的是“我的世界”这款游戏，吃鸡、王者荣耀也会玩，目前相对兴趣度没有我的世界大，我允许他玩，但是跟我有约定（我打印出来贴在他书桌前面，有他亲笔签名）
1.必须要规定时间玩，周一到周五不可以玩，周一到周五每天可以看十五分钟~半小时游戏视频，学习高手怎么玩时间取决于自己作业的完成情况。
2.周六周日可以玩，但是必须做完作业才能玩。
3.眼睛不能离手机太近。【防近视目前这个还需要我们提醒】
4.玩之前必须约定玩的时间，一个小时还是两个小时，提前10分钟我们会提醒还有多长时间，就提醒一次，结束提醒一次。【现在改为设置手机闹钟来提醒了】
5.违反此约定，取消下一周玩游戏时间。
这个也是坚持了快1年了，刚开始的时候结束比较困难，有的时候能做到，我们就鼓励他说到做到、准守约定之类，做不到的时候，我们就听他说说理由，沟通一下，做下正面的教育，取消过一两次下一周玩游戏（做爸爸的偶尔也会放放水），其他也不说他太多。大概经过了3个月左右，慢慢的他就主动结束了，过程中还会主动问我们还有多长时间，估计在规划怎么玩。
4.游戏带给人的是即刻的成就感、满足感以及快乐感，这也是容易沉迷的原因。可以尝试转移注意力，比如一起出去旅游、野炊、逛街等等，或者一起去参加孩子感兴趣的活动，打球、游泳、看电影之类。
手机游戏只是消磨空闲时间的，做该做的事学习工作，别把时间全都浪费在没有必要浪费的东西上。我手机里也有游戏 2k，吃鸡，王者。也只是每天空闲时间玩一下大概玩个半小时四十分钟。说到戒，你只要想明白你干的事有没有意义？每天真的就那么多时间玩游戏达到上瘾的地步？你能想到戒，已经是成功的开始了，希望你尽快如愿！
好的身材给我带来的好处是非常大的，尤其是在空虚的时候，运动使我忘掉一切，忘掉自己。
看书的好处不言而喻，可是在这个浮躁的社会，很少有人能够静下心来看书。其实一开始，真的放弃了好多次，也会偶尔重新拿起手机，空虚的玩着，但是后来，书本的魅力还是使我转移了注意力。
最后，想要告诉你，能否戒掉，是你自己的意志力，你要相信自己是可以的。现在，我也还是会拿起手机，但是我有节制，有规律，而占据我生活更多的，是健康的。
我偶尔也依旧会在手机上打打小牌，玩玩游戏，赚赚零用。但我知道我始终要顾及自己正常的生活。
如果你想要一起玩，一起在健康的道路上越来越远，可以找我哟~~~~。。。
首先把游戏卸载掉，然后告诉自己游戏都是虚幻的，都是骗人的不真实的，不要在那上面浪费时间，接着努力做工作或者看资讯学习新知识来把自己变得很忙，只要头几天坚持住了，慢慢的对游戏就失去兴趣了，头几天一定要忍住
二、为什么只想玩手机不愿意努力
为什么只想玩手机不愿意努力,手机现在已经成为了我们生活中的重要工具，是随时随地都可以看到的，现在基本上大部分的人生活都离不开手机而存在，以下了解为什么只想玩手机不愿意努力.
首先，我想说，你会对手机里的APP上瘾，实在太正常了。
假如某款APP无法让人上瘾，那有些人是要丢掉饭碗的。
那些容易上瘾的APP背后，都有一个优秀的产品团队，他们深谙人性，十分清楚我们的弱点和需求。
你以为人家加班加点的是在做什么？
他们每天都在琢磨，怎样让你注意到这个APP，怎样让你获得最大的快感，怎样让你上瘾并持续花时间在这个APP上。
一个APP是否做得好，就是看用户的登录频率和使用时长。所以，你的存在就是这个APP价值的体现。
为了这些KPI，他们会想尽各种办法留住你。
因此，你什么都不想做，只想玩手机，这很正常。
但仔细一想，手机真的是阻碍你学习的罪魁祸首么？
真正的原因，是你根本不想学习。
因为学习对你来说非常痛苦、枯燥又乏味，大脑很不适应，从而产生逃避心理。
所以，即使没有手机，你也会找其他事来减轻痛苦。
比如说，打牌、看电视、约朋友k歌撸串。
这些事和玩手机一样，能够刺激大脑产生多巴胺，从而获得愉悦感。
因此，如果不解决阻碍学习的真正困难，你只会越陷越深，无法自拔。
这会对我们人生造成不可逆转的影响。
第一，你的思考能力和深度阅读能力不断下降。
这几年，以机器推荐算法的APP获得巨大的发展，它会根据你的兴趣，推送你感兴趣的内容。
当你忙碌了一天，只想躺下休息，打开手机一看，推送的内容刚好是你喜欢的。
这时，你获取的愉悦感很快就掩盖了身心的疲惫，只觉得浑身舒畅。
短期看，这确实是一个快速回血的良方。
但是，当你习惯了这种被动接收信息的方式，就很难主动去获取知识，只会等着被人喂养。
这些信息都是被人咀嚼过、碎片化的，其中真正对你有价值的东西，很少很少。
如果只能通过这种方式来获取知识，你的思考能力和深度阅读能力就慢慢下降，无法分辨信息的真伪，也没有耐心看完一本书、一篇文章。
可想而知，这是多么可怕的一件事。
王者荣耀、微博这些让你上瘾的APP，会不断提升你对感知的阈值，而学习这类低刺激类的事情，自然无法入你法眼。
于是，你越来越讨厌学习，更加投入的玩手机。
接下来分享的这些方法，是我从实践中总结出来的，不能说100%对你有用，但可以给你参考借鉴。
早上起床准备阅读，但控制不了自己，时不时拿起手机看看朋友圈；
晚上计划学习，却刷起了短视频，不知不觉两小时过去了；
夜里一两点，你还在王者峡谷激战，心里想着再打一把就睡觉，结果玩了一把又开启下一把，直到手机没电才罢休。
当你放下手机的那一刻，就不断自责，开始自我否定，觉得自己太差劲、烂泥扶不上墙。
当负面情绪越积越多，就会给大脑形成压力，为了释放压力，大脑会选择过去常用的方法：从手机中获取满足感和愉悦感。
所以，当你因为玩手机而耽误正事的时候，不要去自责，好好利用剩下的时间，能做多少做多少。
我们很容易沉迷游戏，是因为游戏中每次击杀敌人的特效、每次伤害造成血条减小的数值，都能令你倍感兴奋。
为了持续获得这种奖励，你不断把时间投入其中。
对学习来说，大多数人都很难投入。
第一，你根本不知道为什么要学习，没有动力，就算放下了手机，却不知道要干嘛，无聊的你很快又会拿起手机。
第二，投入很多时间学习，却看不到效果，因此产生了深深的挫败感，对学习望而却步。
所以，要给自己设定一个目标，我的建议是从短期目标开始。
第一，有强烈的动机和明确的方向，能够执行彻底。
第二，比较容易实现，完成一个目标，就会收获成就感和满足感，从而驱动你向下一个目标努力。
比如说，你这个学期要通过英语四级，将这个目标拆解为短期目标，可以是每天背50个单词，每周做3张模拟试卷。
这些短期的目标很容易达到，你持续获得了成就感，每天的收获累积起来，形成质变，最终顺利通过四级。
很多人对学习有畏难情绪，一想到学习就十分痛苦，很想逃避。
其实，这种心理，是大脑放大了对痛苦的感知造成的。
实际上，当你付出行动之后，才发现并没有自己想象中的痛苦。
因此，不管你对学习有多排斥，我都建议你先做五分钟，这是应对拖延最好的办法。
人的适应能力是很强的，当你习惯了现在的强度，就会继续学下去。
每天早上写下必须完成的三件事，做完一项就划掉一项。
根据蔡格尼克效应，人们对于未完成的任务印象非常深刻，会想方设法完成它。
把你学到的知识转述给别人，这个过程中，你对知识完成了重构，理解和记忆大大增加。
假如你途中卡住了，说明这个地方没有掌握，返回好好学习。
最普遍的做法，就是在自媒体平台分享你的见解、经验，这是学习效果最好的`方法，你会获得快速的提升。
对多数人来说，最大的学习阻碍是手机，手机上的每个红点、每条消息都是干扰源，都会让你心猿意马，忍不住分心。
因此，要提高学习效率，让自己更专注的学习，可以从以下几点着手：
第一，去图书馆学习，手机放在宿舍；
第二，将APP的推送通知关闭，最好是卸载那些让你上瘾的APP。
写到这里，想和你说几句掏心窝的话。
如果你一直做容易的事，那么你的人生将变得非常脆弱。
追剧、游戏、小说这些事太容易了，只要一个指头就能搞定，但它们也会把你拉进深渊。
我曾有一段时间就是沉迷于这些容易的事，结果走了很长一段滑坡路。
当然，我也知道，追求舒适安逸是人性使然。
但我们真的要克制自己的欲望，不要成为手机的奴隶，否则，这样的人生真有可能废掉。
所以，你真的应该逼自己一把，持续提升自我，这样的人生才会越走越宽。
为什么我什么都不想做，只想玩手机
看过连岳的一篇文章《去寻找滋养你的意义》，里面有几段话是这么写的，很适合分享给你
“孤单、无助、沮丧，这些情绪都能杀掉你”
“在某些日子里，效率特别低，人窝在沙发里，阅读的速度特别慢，索性沉溺于社交网络与游戏，此时的感觉就像空中不停有沙尘落下，慢慢将自己掩埋。此时，我的耳边会有一个声音说：
‘没事，今天就休息一下吧，一天不做事，也不会怎么样。’当然不能听它的。因为我知道，听了就如放纵后的宿醉，第二天将迎来酒后抑郁。我的反应只有两种，一是冲到电脑前开始写一篇文章，不管那么多，先把脑子里出现的第一句写下来；二是换上运动装备，去跑步。”
“当这些成为规律时，我就想，孤单、无助、沮丧这些情绪的作用，或许就是在告诉自己，赶快跳起来，去寻找意义。没错！起跳之前是要下蹲的。”
像连岳写的那样，如果你感觉自己陷入这样一种境地，立马跳起来去做，可以去写一篇文章，去运动，或者去读几页书，无论什么，你只要去做一会儿，就会发现你可以一直这样做下去。
学会去自我更新、自我成长和唤醒天赋。
为何我们总是控制不住想玩手机？如何戒掉手机认真学习？
“临睡前看10分钟抖音，结束的时候2小时就过去了”，这是网络上的一个段子，也是现在大多数年轻人的现状。
如今，很多人无论何时何地，总要刷刷手机，地铁上，晚上下班回到家后，看搞笑的段子，看娱乐资讯，看电影片段……可是只要一刷上就难以停下来，当初制定下来的学习计划却迟迟没有行动，到了真正要睡觉的时候，却又在后悔今天没做多少事情，大部分时间白白浪费了。
其实，你很可能是“手机成瘾”了。
白岩松老师曾在接受采访时说到：
抖音、快手这些短视频平台的流行，其实一定有它的道理，起码可以起到麻药的作用，那麻药也是有价值的，但是你更要关注的是，你5年后在哪里？
说到底，手机的本质是一个工具，是一个帮助我们更好生活和成长的工具。
而工具和我们之间的关系，是我们控制和使用工具，而不是工具“控制”我们。
所以呢，我希望这篇文章，能对你有所启发，这篇文章讨论的话题是“如何戒掉手机认真地去学习”，我也希望这期分享能对你有很大的帮助，如果对你有用，不妨点赞转发关注我呗！你的三连支持是我持续更新有价值内容的动力。也欢迎评论区一起交流。
说实际方法之前，我们不妨先来了解一下为什么我们刷抖音，明明只想看10分钟，却一刷上就停不下来呢？
事实上，根本的原因主要和我们大脑中存在的一种“奖赏回路”有关。
手机成瘾，源自大脑的“激励机制”！
其实啊，从心理学的角度来看，成瘾指的是，强迫使用，尽管我们知道继续使用的不良后果，但无法控制使用，并且有心理或生理上的渴求。
就比如，我们明明知道经常刷娱乐视频对自己的个人成长毫无益处，心里老是想着要看书，却仍然抵挡不住手机的诱惑，曾经制定的学习计划，到现在都还没有启动。
而从生理学角度来看，这些行为的产生主要源于大脑的“激励机制”。
有研究发现，很多经常刷抖音或快手的人，内心深处并不是真正喜欢这个过程，但为什么明明不喜欢却还是忍不住去做这件事呢？
这是因为在做这件事情的时候，我们大脑会产生一种称之为“多巴胺”的物质，这种物质会让人产生愉悦和陶醉的体验，这就好比大脑给予了我们一次奖赏，促使我们更加想去做这件事。
曾经玩过游戏的人都应该有过这种体验，在我们玩游戏的过程中，几乎每完成一个操作，屏幕上明显看到我们的进步分数或晋升下一个等级，这种即时反馈所带来的大脑愉悦感就是促使你不知不觉地沉迷在其中的根本原因。
而对于经常刷抖音或者微博的人来说，每当我们手上滑过一条信息的时候，大脑中就会有一种期待，期待下一条内容会刷出新奇刺激的内容，在这个过程中，大脑的“奖赏回路”受到了刺激而被激活，进而持续产生多巴胺，使我们变得更加兴奋和愉悦，从而不停地看下去。
当我们一旦停下来的时候，空虚感就会瞬间扑面而来，让我们变得不安，为了缓解焦虑，我们就会继续拿起手机。
那么，我们应该如何彻底戒掉手机，认真学习呢？以下我总结了4个实用的方法。
其实啊，无论是玩手机，还是认真学习，这都涉及到一种宝贵的资源，也就是注意力。
我们的注意力是有限的，在一个时间段里，做了事情A，就无法同时做好事情B。
从另一个层面来说，这与机会成本类似，也就是我们选择了A的同时，也意味着放弃了B，我们不可能同时做好两件事情。
所以，为了追求属于自己的成功，我们总结出了“二八法则”“四象限工作法”等方法来帮助我们合理分配注意力资源。
在玩手机和学习上同样如此，要想高效学习，那就需要避免一切的干扰，将注意力完全放在学习这件事情上。
可以说，一个人的成就大小，其实都是合理分配注意力资源的结果。所以，当我们忍不住刷手机娱乐内容的时候，不妨想一想，5年后的自己应该在过着怎样的生活。
当明确了这一点，当前该做什么就已经很清楚了。
第二，给自己一个推力，利用惯性促使改变！
很多人都有拖延症，如果需要做的事情越多，拖延症就越严重。
年初定下的计划，可能到了年底才开始行动，然而，却因为时间不够，最终这个计划不了了之。
今天定下的减肥计划，在坚持了几天后，慢慢地又放弃了。
嘴里说着要看书，却忍不住时不时地拿起手机刷抖音……
很多人会将放弃归咎于意志力不够。
其实，最根本的原因在于你所给自己的推力不够强。
我们不妨给自己一个推力，将自己推到轨道上，当我们开始沉浸于高效工作和学习的时候，尤其是达到一种“心流”状态的时候，这个过程所产生的惯性就足以让我们不需要花费很多努力就能将这个状态维持下去。
如何给自己推力呢，方法有很多，比如每天早上起来控制自己玩手机的冲动，先按事项清单把当天中最重要的事情，一件又一件地完成，这样一整天下来，随着重要工作的不断完成，我们的内心也会越来越轻松，就不会轻易沉迷在手机等电子设备中了。
又比如，为自己制定一个奖励清单，每当完成一项任务的时候，即时给予奖励，尽可能将这个过程当做游戏冲关。
第三，学会断舍离，创造一个适合学习的环境！
乱糟糟的桌面，手机放在视线看得到的地方，或者手机时不时发出的信息提示声……
这些都可以干扰我们的注意力，打断我们的学习过程。
人是环境的产物，我们的日常行为其实都会受到环境的影响，一个良好的学习环境也会决定我们的学习质量，这就好比在家学习和在图书馆学习，后者明显会更有成效的原因。
正如萧伯纳曾说的：“这个世界上能取得成就的人，都会主动寻找他们想要的环境；如果遍寻不着，他们就去创造环境。”
所以，不妨为自己创造一个减少干扰，适合学习的环境，比如把学习桌子上没有必要的东西都收拾好，删除手机里近3个月没用过的APP，删除很少看的公众号和不必要的微信群，减少各种无关信息对我们的干扰，让自己的生活更加简洁。
另外，在学习的时候，最好将手机调成静音或振动模式，并将手机放在视线看不到的地方。如果是使用电脑学习，那么就最好不要用电脑登录微信。
查理·芒格曾说：“我不断地看到有些人在生活中越过越好，他们不是最聪明的，甚至不是最勤奋的，但他们是学习机器，他们每天夜里睡觉时都比那天早晨聪明一点点。”
我曾经在想，如何能做到每天都比昨天聪明一点点？为了尽可能做到这一点，我想到了清单这个工具，于是我在我的笔记工具里列了一个“自醒清单”，每天晚上都打开看一遍，并且要求自己定期做复盘，以此来反思每天的进步程度。
清单是一个很好的自我管理工具，尽可能将一些繁杂或者琐碎的事项列成清单，可以让我们更高效，在学习和娱乐上不妨为自己列一个清单，在清单中问自己几个问题：我们为什么要学习？在玩手机的时候，想一想到底希望5年后想过怎样的生活？
三、减肥APP究竟靠不靠谱
减肥APP究竟靠不靠谱，当今社会上，大部人都是以瘦为美的，更是一味追求骨感美，现在信息时代比较发达，大家都会通过各类的APP去了解各种减肥方法，那么减肥APP究竟靠不靠谱。
时下APP已经成为我们生活中的一部分，像现在的探探（社交类）、小红书（社区电商平台类）都已经成为了年轻人们的新宠。而在众多的医疗健康类APP中，减肥APP也属于其中的一大门类，许多人在运动的时候通过打开APP，记录下自己的足迹以及消耗的体能。
然而使用这些app到底有没有效果？国外科研人员已经作了一系列研究，从连续几年的研究成果中，可以看出，减肥APP效果确实有限，虽说聊胜于无，但如果在现有基础上进行完善和改进，相信这些app一定能发挥应有价值，真正成为所有肥胖人群的瘦身利器。
最新的研究是来自去年11月4日，发表在《肥胖》杂志上的一项实验成果。杜克大学研究显示，虽然使用手机app能持续追踪运动、热量和减肥效果，但实际上，平均而言，减肥APP并没有对年轻人产生实质性效果。研究清醒洞察了减肥的复杂性以及依赖减肥APP方法的局限性。使用便宜方便的app入口的目标用户是18~35岁的热衷新潮技术的年轻人。
该年龄群体中35%是超重或过度肥胖的，研究成果的主要撰写者杜克大学教授 Laura Svetkey认为，根据该年龄群体喜好新技术的特点，有望借助最新科技干预或纠正他们的行为，毕竟这些人的生活习惯还未定型，容易改变，通过人为干预能避免心血管、高血压和糖尿病等疾病发生。
该研究随机调查了365名介于18到35周岁的青年超重群体，分为两组，第一实验组要求应用免费的安卓APP，名为CITY（Cell Phone Intervention for You），该app由杜克大学的研究者和Northeastern大学的互联网医疗研究团队联合开发。
和许多其他市面上的APP一样，CITY能跟踪热量摄入、活动量和减肥计划，也提供减肥小技巧、满足用户社交需求。平均而言，使用这款app的用户两年后能减掉2磅体重，而控制参照组成员，只阅读锻炼和营养等宣传手册，同样也能减2磅左右，所以实际上，两种方式的效果差不多。
认为，对于一些人来说，APP有用，但一般而言，使用APP的效果与对照组差别不大，虽然这并不能全盘否定所有APP对减肥毫无用处，但这款app效果甚微。其实其他研究已表明，受试者如果能获得减肥教练的个人化指导，参与行为干预，减肥效果是可以被保证的，但缺陷是人力成本过高。
在这项研究中，健身教练会连续六周、每周一次地约见受试者，之后每月电话会议对其跟踪，最后发现凡在教练组的实验成员都比控制组和APP组平均减重更多，大概是一年后能减8磅，而控制组相比只减了5磅。但两年后，没有迹象表明app或私人教练组能比只获得教育宣传资料组的成员减重更多。
表示一些研究的局限性也会得出上述结论。虽然允许实验者在两年内下载其他减肥APP，如MyFitnessPal等，但没有证据表明使用CITY APP的和增加使用其他APP的群体，在减肥效果上有何提高。原因也可能是不同app间缺乏交互，或者设定为18到35周岁目标群体不够合理。
接下来，研究人员还要为年轻成人开发工具，包括不同的app，虽然很多人能在极短时间内减肥，但问题是下降的体重能否长期维持。研究者一直关注中老年群体，而忽略年轻人群，但恰恰是年轻人群在减肥上更为困难，这些人需要干预治疗以抵御后续的疾病风险。
同期在2014年11月份，有份调查显示，当时已经有数百万美国人在使用智能手机APP计算热量以及健康水平，根据发表在内科医学年鉴（Annals of Internal Medicine）上的研究显示，利用计算热量的APP并不能保证体重减少，至少没有减多少。而且尽管健康追踪的APP有可能帮助用户减肥，但实际减肥效果可能不是由app带来的。
该结果再次表明减肥是个艰难的苦活，虽然APP是追踪热量摄取的强大工具，但在减肥方面作用不甚理想。研究者向超重成年人推荐了MyFitnessPal的一款app，这部分成年人原本打算在洛杉矶基层医疗机构里开展减肥的。
为什么选择MyFitnessPal，主要因为它是拥有超过5000万用户的主流app之一。用户能从超过400万食物数据库中选择，并将食物添加到每日食谱上，通过记录每天饮食热量的总和，并与制定目标相比较，以控制饮食。
洛杉矶加利福尼亚大学的研究者将212名中年女性受试者随机分为两组，一组使用APP跟踪热量和锻炼，并允许用户与其他人发生社交互动，另一半人没有限制，而且也不知道另一组使用的app名称，只是可以采用自己惯常的减肥方法，或与基层医生讨论减肥等。
分析两组受试者三个月和半年的数据发现，两组减肥效果并没有明显差异。受试者包括没有使用APP的人在内，平均能减肥5磅，。结论，使用APP表现并没有更好。另外，使用APP的用户不能保持粘性，第一个月每周用5次，但第二个月只能每周用1次了。但是研究结果发现，持续使用MyFitnessPal以跟踪热量的受试者确实达到减肥的目的，即使用app时间最长、频率最高的用户，减肥效果最好，减了大概30磅。
分析原因，虽然很多人在用减肥APP，但实际没有谁有足够的时间长期关注食物热量，如果不能长期使用该APP，遵照APP的要求使用，那就不能保证一定能减肥成功，但是APP仍不失为一种有用的工具。88%的人使用app记录健康状况，在7天内就有效果了。使用时间越久，就越有效。毕竟有的用户仅仅使用了2个月就放弃了。
而且单纯记录食物并不能阻止用户摄入垃圾零食。但这能让用户意识到饮食习惯，更注重健康饮食，这被先前的研究已经证实过了，记录每日饮食有助于减肥。所以利用app跟踪健康是控制健康的简单有效的方法，只要能维持良好习惯就有作用。
另外参与研究的Dr。 Kamal Jethwani认为，仅仅是记录数据的APP是不够的，必须设置多功能强化减肥效果，如引入人为减肥教练、社交互动、现金奖励机制、游戏娱乐等。另外临床医生也应该参与进来，积极鼓励病人减肥。要有持续性的鼓励，保持病人减肥热情。为此研究人员还改进了APP设计，研发了一款 Text 2 Move的减肥app，干预大众健康行为，帮助减肥。动态电话信息能跟踪用户锻炼量及地理位置，之后有针对性的推送消息，并得到用户的反馈互动。
再回顾2013年，发表在JAMA Intern Med（Archives of Internal Medicine）杂志上的一篇研究论文，指出相比不使用APP的人来说，采用app追踪每天热量，对减肥可能有益。
西北大学的研究人员对69名、大部分年龄在40以上的超重成年人做了测试。实验组被分成两组，一组给予移动医疗app计量热量，但另外一组不采用新技术。另外，所有人都额外参与营养和减肥的健康教育班。
研究表明使用能跟踪热量摄取APP的小组，比用纸笔记录的笨办法，更能有效控制体重。在前3个月，通过跟踪热量摄取，受试者平均体重减少5%，比对照组能多减8.6磅。最终结果是成功减肥的人，一部分采用了跟踪热量的app，一部分接受每两个月一次的健身小组教练的跟踪指导。
对减肥app有效性分析，一是受试者知道他们的减肥结果将直接通过手机传给减肥教练，即有人监督，对减肥造成无形压力。而只用纸笔记录饮食热量的，是没法将减肥结果传给教练的。深层分析，这样的方案设计中融入自我监控的机制，提醒每天吃的食物热量，也就是说如果用户能清醒认识食物的真实热量，就能自我控制，减少进食。
有必要指出的是，这些受试者并非技术控，他们平均年龄58岁，据此猜测，减肥成效或多或少受相关变量影响，比如对移动设备的熟悉程度，或被新鲜好玩的技术分心程度等。而且受试者中减肥最成功的人，不仅使用了移动app，而且自觉参加了减肥健康教育、
由于测试人数量过少，所以最终结论并非完美，然而为今后减肥或病人护理指出了可参考的途径，比如将APP设计得更为精细化，另外新app结合人为监督，将对减肥产生不错效果。
同样的，2013年10月8日，TIME也发文介绍了马萨诸塞医学院的研究，成果发表在美国预防医学杂志上。文章批评色彩更浓重，直言莫要为减肥APP浪费金钱，因为数字手段的减肥措施可能效果并不及老旧的节食和锻炼减肥，另外付费使用APP意义不大，文章直言不讳地提及使用最新科技的减肥app，如Daily Burn， Livestrong，和 FitBit等，也不能将用户变身更苗条。
这些APP都能计算食物热量，每一步消耗的热量，从而帮助节食减重，还有通过奖励性提醒，推送消息，鼓励人们更有动力地减肥。研究人员表示这些app并不能保证用户粘性，无法让用户长期参与，所以也无法从根本上改变用户的饮食和锻炼计划。
研究者对比了iTunes和Android市场上最流行的30种减肥APP，免费和付费都有。在30个APP中，28个都采取了行为干预策略，该策略曾经被美国疾病控制中心CDC证明有效。同时发现付费APP并不比免费app效果更好。
减肥医生Dr。 J。 Shah认为，机构利用传统的食物记录方法，让95%病人也能成功减肥。因为记录食物摄取的习惯能帮助用户监控体重，让他们时刻查看消耗的热量。Dr。 J。 Shah也认为一些病人感觉数字化技术的体验更好，所以会向特定用户推荐某些APP。最有效的减肥app，包括详细记录病人每天饮食、蛋白与糖份的热量摄取，也会通过设定目标鼓励用户运动锻炼、饮水，睡眠充足。
在上述研究的APP中，提及最多的就是能记录并计算食物热量的功能，这一点早已被之前的'研究人员所证实。这类app相比老套的纸笔记录饮食热量，能全方位地跟踪用户饮食、锻炼情况，对减肥起到一定作用，即使最终效果和传统减肥方法一样，在技术上还是更为方便，而且功能更加全面。
另外较突出的是，人为干预用户减肥，效果显着。美国疾病控制中心CDC就基于干预策略，设计了针对糖尿病人的预防计划，帮助糖尿病人节食和锻炼，以减轻体重的5%~7%。所以一些减肥app还混有人为干预的功能设计，上述几项研究成果均表明，人为监督、负责对减肥控制体重的确有效果。
总结减肥app效果不理想或成果不明显的原因
有的app只是单纯记录饮食热量或锻炼情况，并不能阻止用户进食垃圾食物，没有人为干预策略设置，在无人监管的情况下，用户不良习惯难以纠正，但另一方面，引入人为干预，花费成本又过高。如果在经济支出可承担的范围内，有家庭医生或基层机构医生能参与减肥计划，必然能提高病人减肥效果，预防后续可能发生的其他疾病。
减肥app的用户粘性低，不会自觉自愿地长期坚持使用。大部分研究表明，刚开始用户热情高涨，有兴趣使用APP，但随后基本闲置使用，所以在上述研究中，一般短期内是否使用APP对减肥效果基本无用，只有长期持续使用，才有可能见效。所以在今后的app设置中，应掺入更多奖励激励设置，包括现金激励或游戏娱乐奖励等，能保持较高的用户粘性，才能赢取减肥的最终胜利。
有的app功能单一，只能记录饮食热量。建议后续增加功能，包括社交互动、游戏娱乐、现金奖励等常规功能外，需要实时跟踪用户的减肥进展。比如配合一些设备，能及时在特定时间点，或用户感到饥饿的时候发出信号，坚定减肥决心。还有包括增加扫描条形码功能，让用户对食物热量有更详细的了解，此外及时推送个性化信息，如邮件或短信等，都能激励用户坚持完成减肥目标。
减肥APP融入三大内容才能与时俱进
未来的减肥APP一定要融入三点内容，一是计算各种类型食物的热量，让用户对每日摄取的卡路里有清晰的认识；二是引进人为干预手段，让基层医生或健身教练等专人负责减肥计划，实时跟进减肥进展；三是增强APP使用粘性，因为减肥是长期的过程，如何维持短期内的减肥成果也要讲求方式方法，所以在APP设计中，想法设法吸引用户长期参与，尤为重要；四是功能多元化，可以结合智能硬件等为用户推送个性化、有针对性地提醒消息，指导用户行为。如果能实现上述几点，也许借助app来减肥，将变得不再困难。
如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动：另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。
中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。
如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。
晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。
如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。
其实注重减肥是为了更好的保证自己的身体健康，避免受到一些肥胖疾病的影响和困扰，但是要是你选择的减肥方法不正确，那么就可能会因此而给自己的身体健康带来更大的影响和伤害，所以提醒每一个减肥的朋友，都能够了解科学的减肥方法。
